Speed hiking: kiirmatkamise juhend
RevolutionRace
1min
Uuendatud: 10. november 2026
Avaldatud 8. oktoober 2024
Kas oled kunagi märganud kedagi, kes kiirustab rajal mäkke, nagu oleks tal kuhugi kiire? Tõenäoliselt kohtasid just kiirmatkajat. Kiirmatkamine ehk speed hiking (inglise keeles kutsutakse seda ka fast hikingiks või rapid hikingiks) on matkamise ja jooksmise omanäoline segu. Põhiline on liikuda tavalisest matkatempost kiiremini, ilma et hakkaksid päriselt jooksma.
Loe edasi, sest käime sinuga läbi kõik, mida kiirmatkamisest teada tasub: mis see on, mida see tervisele annab, kuidas selleks treenida ja loomulikult ka see, millist RVRC varustust ja riideid alustamiseks vaja läheb. Valmis oma matkamist uuele tasemele viima? Lähme!
)
Mis see kiirmatkamine täpselt on?
Kujuta kiirmatkamist ette kui tavalise matkamise ja maastikujooksu vahepealset varianti. Kõnnid kiiremini kui tavalisel matkal, kuid ei jookse päris. Eesmärk on läbida rohkem maad, saada hea trenn ja muutuda tõhusamaks matkajaks.
Kiirmatk tehakse tavaliselt ühe päeva jooksul ja see kulgeb kivisel või tehniliselt keerulisel maastikul. Eesmärk on liikuda kiiresti minimaalse varustusega ja hoida kiiret tempot, ilma et hakkaksid jooksma.
Kuigi kiirmatkamine pole uus, on see viimasel ajal populaarsemaks muutunud, osalt tänu väljakutsetele, näiteks Fastest Known Time (FKT) rekordikatsetele, kus matkajad püüavad läbida selliseid radu nagu Appalatši rada (USA idaosas) rekordajaga. Kujuta ette, et läbid kogu Appalatši raja, mis võtab tavaliselt aega mitu kuud, vaid 41 päevaga! Just seda tegi üks Belgia maastikujooksja kiirmatkamisega tegeledes (või fastpackingut tehes, nagu seda tavaliselt nimetatakse, kui matk kestab üle ühe päeva). Kui see ei motiveeri, siis me ei tea, mis motiveeriks!
Nii et olgu su eesmärk rekordeid purustada või lihtsalt rajal kiiremini liikuda, kiirmatkamine on suurepärane viis oma piire nihutada ja samal ajal loodust nautida.
Kiirmatkamise ja maastikujooksu erinevus
Kui liigud tavalisest matkatempost kiiremini, kuid ei jookse veel, siis palju õnne: oled ametlikult kiirmatkaja! Kiirmatkamise ja maastikujooksu peamine erinevus on tempo. Kiirmatkamisel kõnnitakse rajal kiiresti, maastikujooksul aga, nagu nimigi ütleb, jooksetakse. Kuigi kiirmatkajad võivad aeg-ajalt sörkima hakata, on põhieesmärk kõndida suurem osa rajast. Kui jooksed rohkem kui kõnnid, oled piiri ületanud ja maastikujooksu poolele läinud.
Võrdluseks: tavalised matkajad liiguvad kiirusega umbes 3–5 km/h, maastikujooksjad võivad saavutada ligikaudu 10–13 km/h. Kiirmatkajad hoiavad aga tavaliselt tempot 5–8 km/h. See on kiirem kui tavaline matk, kuid mitte nii intensiivne kui sörkjooks.
)
)
Kiirmatkamise plussid ja miinused
Plussid
Kiirmatkamisega läbid ühe päevaga rohkem maad ja saad näha rohkem loodust kui tavalisel matkal. See on hea viis nautida rohkem maastikuvaateid ja seiklust vähema ajaga. Kui sulle meeldivad väljakutsed, on kiirmatkamine lõbus viis oma piire nihutada ja vaadata, kui kaugele oma tempos jõuad. Miks mitte muuta see väljakutseks ja püüda oma parimat aega pidevalt parandada?
Kiirmatkamine on suurepärane nii kardio kui ka jõu parandamiseks ning hea viis end proovile panna ja vastupidavust tõsta, eriti järsul maastikul. Pealegi oled õues, mis on meie meelest alati parem kui jõusaalis passimine!
Erinevalt maastikujooksjatest teevad kiirmatkajad sageli nii, et kõnnivad lõigu, peatuvad vaadet nautima, haaravad suupiste ja jätkavad siis teed. Nii ühendad füüsilise pingutuse ja ümbruse nautimise.
Miinused
Kiirmatkamine nõuab rohkem kehalist ettevalmistust kui rahulik matk, nii et see võib olla raske, kui sa pole juba üsna heas vormis. Kiiresti liikudes võib ka osa ümbritsevast imelisest loodusest märkamata jääda.
Tasub mainida ka seda, et suurem kiirus tõstab vigastuste riski, eriti konarlikul maastikul. Hoiatame ka, et tempo tõstmine võib olemasolevaid vigastusi hullemaks teha.
Kokkuvõttes ei sobi kiirmatkamine kõigile. Kui eelistad rahulikku matka ja ümbruse nautimist, ei pruugi kiirmatkamine sulle sobida.
Kuhu kiirmatkama minna?
Kui tead kohta, kus saab matkata, sobib see tõenäoliselt ka kiirmatkamiseks. Raja valimisel tasub aga arvestada mõne asjaga, mis võib sinu päeva veelgi vahvamaks teha.
Soovitame näiteks valida vähem käidud raja, sest kiiret tempot on raske hoida, kui teised sind pidurdavad. Populaarsematele marsruutidele saad alati minna siis, kui sul pole kuhugi kiire. Tark nipp (kihla vedame, et kuuled seda meilt esimest korda): vali kiirmatkamiseks rada, kus pole liiga palju tähelepanu hajutavat, et saaksid keskenduda tempole, mitte kõigele ümberringi toimuvale. Seetõttu võib kiirmatkamisega alustades olla tark valida rada, mida tead nagu oma viit sõrme, või isegi „igav“ rada, mis vaatamisväärsusi just palju ei paku.
)
Mis puutub kohtadesse, siis soovitame esmalt leida raja, mis erineb pisut sinu tavalistest jalutus- või matkakohtadest. Vali rajad, kus on kõrgusevahesid ja vaheldusrikast maastikku, mis muudab need nõudlikumaks, lõbusamaks ja aeganõudvamaks.
Kui matkad Rootsis, tasub tutvuda Põhja-Rootsi imelise Kungsledeniga, mis on üks maailma kuulsamaid matkaradu hingemattvate vaadete ja paljude valikuvõimalustega. Lõuna-Rootsis soovitame kiirmatkamiseks kauni Österleni rannikuradu. Umbes 5–20 km pikkustel päevamatkadel ümbritsevad sind kaunid vaated, suurepärane loodus ja merelained.
Mida kiirmatkal selga panna
Riiete ja varustuse puhul tasub meeles pidada mõnda asja, et kiirmatk oleks võimalikult meeldiv. Oleme need allpool kokku kirjutanud koos konkreetsete soovitustega, et sul oleks väga lihtne kõik vajalik kokku panna!
Matkajalanõud
Kiirmatkamiseks on maastikujooksujalatsid suurepärane valik. Rasked matkasaapad võivad jalad higiseks ajada ja sind aeglustada, aga seda tahad kiiret tempot hoides just vältida. Maastikujooksujalatsid on kiiruse ja mugavuse jaoks palju parem valik, sest hingavus ja painduvus hoiavad sind kogu matka vältel mugavalt. Painduvus sujuvamaks liikumiseks ja hea haardega vastupidav tald teevad matka lihtsamaks. Halva ilma korral tasub otsida jalanõusid, mis kaitsevad tuule ja vee eest.
Matkakepid
Kiirmatkamisel on matkakepid tõeliselt väärt lisa! Kiiresti keerulisel maastikul liikudes annavad kepid lisastabiilsust ja aitavad tasakaalu hoida. Need tulevad kasuks järskudel tõusudel, kus saad käte abil end edasi lükata, ja laskumistel, kus need vähendavad põlvede ja liigeste koormust, jaotades raskust ühtlasemalt.
Kui kasutad ka ülakeha, muudavad kepid su matka terve keha trenniks, aidates sul kiiremini liikuda ja rohkem kaloreid põletada. Matkakepid on hädavajalik lisa kiirmatkamise varustusse neile, kes tahavad tempot tõsta ning samal ajal väsimust ja vigastusriski vähendada. Matkakeppe otsides soovitame valida kergeid mudeleid.
Riided
Riietuseks soovitame mitmekülgseid rõivaid, mis tunduvad kehal kerged. Otsi kiiresti kuivavaid ja niiskust eemale juhtivaid riideid, sest need aitavad mugavust hoida ka siis, kui matk muutub raskemaks. Nagu kõigi õuetegevuste puhul, tuleb riietuda ilmateate järgi. Hoia vihma korral käepärast vettpidav shellkomplekt, soovitatavalt kerge mudel, mis seljakotis vähe ruumi võtab.
Olenevalt temperatuurist sobivad kevadistel ja sügisestel matkadel kuiva ilmaga tavaliselt hästi venivad retuusid ja kerge tuulekindel jope. Külmema ilmaga lisa soojendav vahekiht. Suvel kanna pükste asemel lühikesi pükse, et sul kiirelt kõndides liiga palav ei hakkaks. Sooja suvepäeva jaoks sobib hästi ka t-särk või lühikeste varrukatega särk.
Tasub pakkida kaasa mõned lisariided, mida kihiti selga panna, kui sul peaks külm hakkama, eriti talvel. Võta kaasa lisasokid, võib-olla ka soojustatud pikkade varrukatega särk ja lisapüksid, soovitatavalt täispikkade lukkudega, et neid muutuvas ilmas lihtsalt jalga ja jalast saaks.
Soe pesu ja vahekihid
Kui kiirmatkad talvel, soovitame riietuda kihiti, et matka vältel soojana püsida. Vali venivast ja kiiresti kuivavast materjalist soe pesu, et tunneksid end mugavalt. Meriinovillast soe pesu hoiab higi ja niiskuse kehast eemal ning aitab samal ajal kehatemperatuuri reguleerida.
Vahekihina on hea valik fliis. See hoiab sind soojas, kuid ei koorma. Fliis juhib ka niiskust eemale ja on väga hingav, mis on kõrge aktiivsustaseme hoidmisel võtmetähtsusega.
Mida kindlasti kaasa võtta
Õige seljakott
Siin kehtib vana tarkus „vähem on rohkem“: mida kergem, seda parem. Mida vähem kaalu kannad, seda kiiremini ja tõhusamalt saad matkata. Otsi ergonoomilist seljakotti, mis koormab selga võimalikult vähe. Teised olulised omadused on hea ventilatsioon ja niiskust eemale juhtivad lahendused, eriti seljaosas ja õlgade juures.
Meie parim soovitus ülikerge variandi jaoks on jooksuvest. See võimaldab kaasa võtta vett, suupisteid, matkakeppe ja veel palju muud, ilma et seljakoti kaal sind peaaegu üldse koormaks! Mõtle ka vihmakatte hankimisele äkiliste vihmahoogude jaoks: kindlasti ei taha sa, et su poolele teele mõeldud suupisted saaksid läbimärjaks enne, kui jõuad neid nautida!
Mida kaasa pakkida?
Mida kiirmatkale kaasa võtta, sõltub sellest, kui kaua õues oled, aastaajast ja ilmastikuoludest. Alustame aga ilmselgest: veest! Joogipõis on hea mõte, et vesi oleks matka ajal lihtsasti käepärast.
Võta kaasa energiasuupisteid, et jõudu hoida, lisariideid mugavuse jaoks, navigatsioonivahendeid, et rajal püsida, ning pealamp, kui jääd pimedani õue. Esmaabikomplekti ja päikesekaitset on samuti mõistlik kaasa võtta, kui plaanid matkata päikese käes.
Kuidas kiirmatkamisega alustada
Alusta oma oskustasemele sobivate marsruutide uurimisest. Kui tead teisi kiirmatkajaid, küsi neilt soovitusi (ja leia ehk endale matkakaaslane)! Kasuta marsruudi planeerimiseks matkakaarte ja arvesta selliste teguritega nagu kõrgusevahed, maastik ja puhkepeatused. Kuigi paljusid matkamarsruute saab kiirmatkamiseks kohandada, on alati hea mõte rada enne kiiremas tempos teele asumist hoolikalt uurida.
Kui kiirmatkamine on sinu jaoks uus (nagu see tõenäoliselt on, kui seda loed), püsi tuttaval maastikul ja anna endale arenemiseks aega. Pea planeerides meeles, et järsemad tõusud ja raskem maastik muudavad raja keerulisemaks ja aeganõudvamaks, kui arvad.
Hurraa! Oled lõpuks valmis oma esimesele kiirmatkale! Seikluse ajal tuleb meeles pidada veel mõnda olulist asja:
Tee enne alustamist korralik soojendus. Kindlasti ei taha sa vigastada saada ega aeglaselt alustada, kui kiirmatkamise mõte on ju see, mida nimigi ütleb: kiirus.
Jälgi oma tehnikat. Hoia head rühti ja keskendu sammule, et koormust vähendada ja vigastusi vältida. Vajadusel kasuta matkakeppe!
Püüa kogu kiirmatka vältel hoida ühtlast tempot, kuid kuula oma keha ja puhka vajaduse korral. Liiga kõvasti pingutamine võib sind pikemas plaanis aeglustada või sundida plaanitust varem lõpetama.
Joo ja söö piisavalt. Veendu, et sul on kogu matkaks piisavalt vett, ning pane kaasa batoone, pähkleid või mõnda muud endale sobivat energiaallikat, mis jõudu hoiab.
)
Püsi kiirmatkal ohutuna
Kiirmatkamise mõte on leida õige tasakaal kiiruse, lõbu ja ohutuse vahel. Ohutusest rääkides tasub meeles pidada mõnda asja, et seiklus oleks võimalikult nauditav.
Esiteks kontrolli enne kiirmatka ilmateadet ja paki selle järgi. Vihmas matkamine ei pruugi olla halb, kuid sa ei taha, et läbimärjad riided ja varustus matka ära rikuksid. Arvesta marsruuti planeerides sellega, et pinnas võib olla libe ja maastik mudane.
Veel üks hea mõte on võtta matkale kaasa esmaabikomplekt. Kiiresti liikudes juhtub kergemini õnnetusi ja võib tekkida vaja ravida väiksemaid vigastusi, näiteks marrastusi või ville. Parem on olla valmis kui matk tarbetult katki jätta.
Et looduses ära ei eksiks, püsi võimalusel märgistatud radadel. Soovitame rajalt kõrvale kalduda vaid siis, kui oled oma navigeerimisoskuses kindel, tunned piirkonda hästi ja oled kogenum kiirmatkaja.
Meie algajate matkajuhend pakub lisanõuandeid, mida teha ja mida mitte, ning riietumissoovitusi matkamisega alustajatele.
Kiirmatka etikett
Rajaetikett on kiirmatkajatele sama oluline kui kõigile teistele matkajatele, kui mitte olulisem. Kiiresti liikudes on looduse ja kaasmatkajatega arvestamine veelgi olulisem, sest jõuad inimesteni tavalisest kiiremini. Kiirusest rääkides: käitu vastutustundlikult ja ära sea end tarbetult ohtu lihtsalt sellepärast, et kõnnid kiiremini.
Looduse säilitamiseks järgi seitset Leave No Trace’i põhimõtet. Need hõlmavad planeerimist, väljakujunenud radadel püsimist ja kogu prügi endaga kaasa võtmist. Jäta loodusobjektid puutumata, kasuta lõkkeid vastutustundlikult ja vaatle loomi eemalt. Lõpuks ole teiste suhtes arvestav: ära tee liigset lärmi, hoia lemmikloomad kontrolli all ja anna rajal teed.
Kas sa pole kindel, mida Leave No Trace tähendab, või tahad selle kohta rohkem lugeda? Vaata meie juhendit Leave No Trace’i 7 põhimõtte kohta, kus käime läbi kõik, mida teada tasub.
Kuidas kiirmatkamiseks treenida
Kiirmatkamine on tavalisest matkamisest raskem ja nõuab paremat füüsilist vormi. Ja nagu iga nõudliku tegevuse puhul, on see seda nauditavam, mida paremini oled ette valmistunud. Meie arvates on kiirmatkamiseks kõige parem treenida harjutustega, mis panevad proovile sinu jõu ja vastupidavuse.
Soovitame tugevdada kogu keha, mitte ainult jalgu, sest ülakehal on tasakaalu hoidmisel suur roll, eriti kui kannad seljakotti. Igasugused kogu keha kardioharjutused, näiteks rattasõit, ristrenn ja ujumine, on suurepärased viisid oma vormi parandamiseks ja rajal kasutatavate kerelihaste tugevdamiseks.
Teisisõnu aitab kardio- ja jõutreeningu tasakaalustamine sul tugevamaks ja kiiremaks saada, mis omakorda vähendab vigastusriski ja kiirendab matka. Kui lisad nende harjutuste kõrvale madala intensiivsusega tegevusi, näiteks joogat või venitamist, paraneb ka painduvus ja tasakaal, mis tulevad raskemal maastikul kasuks.
Nagu näha, pakub kiirmatkamine ideaalset segu väljakutsest, kehalisest vormist ja seiklusest. Olgu su eesmärk oma piire nihutada, loodust uuel viisil nautida või matkaoskusi arendada, on see fantastiline ja lõbus õuetegevus, mida saab kohandada (peaaegu) igale oskustasemele. Nii et pane varustus selga, püsi ohutuna ja head kiirmatkamist!
)
)
)