Mida kanda murdmaasuusatamisel
RevolutionRace
21. märts 2024
1min
Uuendatud: 9. september 2026
Murdmaasuusareisiks valmistumine võib olla pisut keeruline, eriti õige riietuse valimisel. Oluline on leida tasakaal soojana püsimise ja liigse higistamise vältimise vahel. Selles juhendis jagame algajatele nõuandeid selle kohta, millega murdmaasuusariiete valimisel arvestada. Ja kellelt küsida nõu, kui mitte Gunde Svanilt, kes on üks kõigi aegade suurimaid murdmaasuusatajaid? Alustame ja valmistame sind ette sinu seikluseks!
)
Kihiline riietumine murdmaasuusatamisel
Üks levinumaid vigu, mida algajad murdmaasuusatamist alustades teevad, on mäesuusariiete kandmine, kuid need lähevad kiiresti liiga kuumaks! Mäesuusatamine hõlmab lühikesi intensiivse pingutuse hetki, millele järgneb puhkus tõstukil, mis põhjustab kehatemperatuuri kõikumist. Murdmaasuusatamine seevastu nõuab järjepidevat kõrge intensiivsusega pingutust, kuna kogu keha on pikema aja jooksul pidevas liikumises. See esitab su riietusele hoopis teistsuguseid nõudmisi.
Murdmaasuusatamiseks sobivad kõige paremini õhukesed kihid, mis on loodud higi eemale juhtima. Võib-olla tundub sulle isegi normaalne, kui alguses on veidi külm, sest keha soojeneb liikudes kiiresti. Kohanda oma riietust alati vastavalt oma mugavustundele ja treeningu intensiivsusele, eriti külmemates tingimustes.
)
Alusrõivas
Murdmaasuusatades on hädavajalik kanda alusrõivast, mis juhib niiskuse tõhusalt eemale. Seepärast on sünteetilistest materjalidest, näiteks polüestrist, valmistatud alusrõivas tavaliselt parim valik. See peaks istuma kehal tihedalt, et maksimeerida higi eemale juhtimist, piiramata seejuures liikumist.
Sokkide ja aluspesu valimisel õuetegevusteks vali sünteetilised materjalid, mis juhivad niiskuse eemale ja hoiavad sind kuivana ning mugavana. Väldi puuvilla täielikult! See imab niiskust, suurendab hõõrdumisohtu ning paneb sind tundma end niiskena ja külmana. Kaalu kahe õhukese sokipaari kandmist, et vältida hõõrdumist ja parandada niiskuse juhtimist, kuid veendu, et need istuvad saabastes hästi, ilma et oleksid liiga pingul.
)
Vahekiht
Tavaliselt ei ole murdmaasuusatades vahekihti vaja, kuna liikudes soojened kiiresti.
Kui aga kipud kergesti külmetama või kui väljas on eriti külm, võib abiks olla õhuke vahekiht, mille saad rajal kiiresti selga panna ja seljast võtta. Ka siin tasub valida polüestrist vahekiht, mis juhib niiskuse kiiresti eemale.
Pealiskiht
Vali pealiskihiks kerge jope ning õhukesed ja painduvad püksid või retuusid. Veendu, et neil oleks piisavalt venivust, et need su liikumist ei piiraks - eriti jope puhul, mis peab olema piisavalt venitatav, et see kepitõukeid ei segaks. Ka vest on suurepärane valik, kuna see hoiab su ülakeha soojas ja kaitstuna, andes samas kätele täieliku liikumisvabaduse.
Jope ja püksid peaksid istuma tihedalt, et vähendada õhutakistust ja maksimeerida niiskuse juhtimist. Kui need on liiga lotendavad, võivad need paisuda ja lasta külma õhku või lund sisse. Otsi riideesemeid, mille esiküljel on tuulekaitse, mis pakub lisakaitset tuulise ja külma ilma vastu.
)
Lisavarustus
Kaelasoojendaja on sinu parim sõber murdmaarajal! Seda on suusatades vaevatu reguleerida. Tõmba see külmas lisasoojuse saamiseks üle kõrvade, ja kui läheb liiga palavaks, võta see lihtsalt ära ning keera randme ümber või pista taskusse.
Mütside ja kinnaste valimisel vali õhukesed mudelid, mis on valmistatud sünteetilistest materjalidest, nagu polüester. Need materjalid pakuvad ideaalset tasakaalu sooja ja tuulekaitse vahel, ilma et põhjustaksid ülekuumenemist. Lisaks juhivad need suurepäraselt higi kehalt eemale.
)
Kolm nõuannet algajatele Gunde Svanilt
1.
Ära mine esimest korda pikale suusaretkele. Alusta suuskadel seistes ja proovi neid tasasel kohal, kus saad edasi-tagasi liikuda. See annab sulle ka võimaluse oma riideid testida ja kihte kergesti kohandada, ilma et peaksid kõike rajale kaasa vedama. Algajana võib kasuks tulla ka suusakooli minek, kuid pane end enne kindlasti suuskadele, et sellest rohkem kasu saada.
2.
Tehnika harjutamisel on parem sõita aeglaselt ja kaugele kui lühikest maad ja kiirelt. Erinevalt mäesuusatamisest ei saa sa toetust saabastelt, seega on tasakaal hädavajalik, eriti allamäge sõites. Harjuta kerge kallakuga nõlval, tõstes kordamööda üht suuska, keskendudes tasakaalule ja sellele, kuhu oma raskust asetad.
3.
Head suusad on hädavajalikud. Vabatehnika jaoks on sobivat varustust lihtsam leida, kuid klassikatehnika nõuab varustuselt pisut rohkemat. Küsi abi, et leida endale sobivad suusad. Kui vahatamine tundub tüütu, kasuta karvasuusi — need aitavad sul õue saada ja seda nautida.